آیا میدانید ورزش فیتنس چیست؟

دسته بندی : رشته های ورزشی

۱۴۰۲/۰۷/۱۳

ورزش فیتنس چیست و برای چی خوبه | انواع فیتنس و کاربرد

ورزش فیتنس آمادگی جسمانی کل بدن است. فردی از نظر فیزیک جسمانی مناسب است که دارای بدنی با فرم منظم و متعادل، ماهیچه های انعطاف پذیر و در عین حال قوی، قلب کارآمد و ریه های سالم باشد و چربی بدنش نسبت به توده بدون چربی متعادل باشد. تعریف ورزش فیتنس، آسان نیست. در واقع ورزشی است که همه ما باید به طور مداوم در برنامه های روزمره خود برای به دست آوردن بهترین تناسب اندام انجام دهیم. تمرینات فیتنس موجب افزایش چابکی، تعادل، استقامت، قدرت بدنی، هماهنگی، سرعت و زمان عکس العمل فرد می شود.

ورزش فیتنس چیست؟

ورزش فیتنس می تواند راهی عالی برای خوش اندام شدن یا ماندن در بهترین حالت تناسب اندام باشد. داشتن یک هدف خاص می تواند انگیزه بزرگی ایجاد کند. از نظر فیزیکی، شما نیاز به قدرت و استقامت دارید. از فواید ورزش فیتنس داشتن تناسب اندام همیشگی است. تمرینات فیتنس به این معنی است که شما انواع فعالیت های تناسب اندام را در برنامه خود قرار دهید که طبق تحقیقات، این تمرینات، عضله ها و استخوان های قوی تری برای شما می سازند.

*به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید. اگر در حین انجام ورزش های فیتنس، احساس خستگی می کنید یا درد دارید، ممکن است در انجام تمرینات، زیاده روی کرده باشید که اهمیت ندادن به صدای بدنتان موجب آسیب دیدگی های بعدی خواهد شد. پس مطمئن شوید که از بدن و تجهیزاتی که برای فعالیت فیتنس در اختیار دارید، به درستی و با خیال راحت استفاده می‌کنید. آنچه می خورید و می نوشید نیز در رسیدن به تناسب اندام ایده آل مهم است. آب مهمترین ماده مغذی برای افراد فعال است. آن را قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید.

انواع ورزش فیتنس

شش عنصر اصلی در انواع ورزش فیتنس و تناسب اندام وجود دارد: تمرینات هوازی، تمرینات اصلاحی، تمرینات چربی سوزی، تمرینات حفظ تعادل، تمرینات انعطاف پذیری عضلانی و تمرینات قدرت و استقامت. بیایید هر یک از این موارد را مورد بررسی قرار دهیم.

تمرینات هوازی در ورزش فیتنس

ظرفیت هوازی توانایی سیستم قلبی-عروقی شما برای انتقال اکسیژن به عضلات در حال کار است تا به عنوان سوختی برای انرژی استفاده شود. ظرفیت هوازی با تمرینات قلبی عروقی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا و رقص بهبود می یابد. که این فعالیت ها، تمرینات پایه در ورزش فیتنس محسوب می شوند. انجام هر یک از این نوع فعالیت ها با شدت تقریباً 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شما به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز، اولین گام تمرینات فیتنس را برای شما فراهم می کند.
تمرینات اصلاحی در ورزش فیتنس

دومین عنصر در ورزش فیتنس، ساختار بدن است یعنی اصلاح فرم بدنی با انجام تمرینات فیتنس. در حالت کلی بدن، شما باید به دنبال هرگونه ناهماهنگی بازوها، پاها و تنه بدنتان باشید. حتی یک عدم تعادل کوچک در نحوه ایستادن یا نشستن منظم، ممکن است منجر به درد یا آسیب شود. در وضعیت ایده آل، گوش های شما روی شانه ها، شانه ها روی باسن، طول پاهای برابر، تقارن لگنی و مفاصل خنثی در سرتاسر بدن در امتداد هم قرار دارند و فشار یکسانی را روی هر دو پا ایجاد می کنند. هر گونه انحراف از وضعیت صحیح بدن باید با تمرینات فیتنس مانند کشش های مناسب، تقویتی و رهاسازی عضلات اصلاح شود.

تمرینات چربی سوزی در ورزش فیتنس

ترکیب بدن سومین عنصر مهم در تناسب اندام است. این گزینه نسبت چربی بدن به توده بدون چربی بدن (استخوان ها و ماهیچه ها) را نشان می دهد. وزن به تنهایی ترکیب بدن را به ما نمی گوید. ترازوها و دستگاه هایی وجود دارند که چربی بدن را اندازه گیری می کنند. به طور کلی، محدوده ایده آل چربی بدن 10-15 درصد کل توده بدن برای مردان و 15-22 درصد برای زنان است. در ورزش فیتنس برای لاغری اگر به صورت اصولی تمرین کنید، بدن شما نسبت ایده آل چربی به توده بدون چربی را به بهترین شکل ممکن می سازد.

تمرینات حفظ تعادل در ورزش فیتنس

تعادل چهارمین عنصر مهم در تناسب اندام کل بدن است. در ورزش فیتنس تمرینات متنوعی برای حفظ تعادل کلی بدن وجود دارد. همچنین تست های تعادلی ساده ای هستند که می توان برای تعیین سطح تعادل شما انجام داد. به عنوان مثال، ایستادن روی یک پا با چشمان باز در مقابل چشمان بسته. البته متناسب با سن شما، مقادیر مشخصی از زمان برای این تست وجود دارد تا معلوم شود آیا تعادل شما خوب است یا خیر. حتی مشکلات جزئی، تعادل شما را در معرض آسیب هایی مانند پیچ خوردگی مچ پا، کشیدگی عضلات، زمین خوردن و شکستگی قرار می دهد.

تمرینات قدرت و استقامت در ورزش فیتنس

ششمین مورد در انواع فعالیت های فیتنس، افزایش قدرت عضلانی است. علاوه بر انعطاف پذیری، عضلات شما باید قادر به اعمال نیرو و کنترل حرکت باشند. تمرینات فیتنس مقاومتی و تقویتی را می توان با استفاده از ماشین آلات ورزشی، دمبل ها، کتل بل، تی آر ایکس، انواع کش ها و توپ های بدنسازی و غیره بر اساس اولویت و اهداف فردی توسط یک مربی باتجربه و متخصص طراحی کرد تا بدن به استقامت مورد نظر برسد و قدرت عضلات بهبود یابد. به طور کلی، در ورزش فیتنس برای تقویت عضلات از وسایلی که ذکر شد به اندازه کافی سنگین متناسب با فرد، استفاده می کنند؛ 8-15 تکرار آهسته و کنترل شده را با فرم خوب در 1-3 ست انجام دهید.

تمرینات انعطاف پذیری عضلانی در ورزش فیتنس

پنجمین عنصر مهم در تناسب اندام، انعطاف پذیری عضلانی است که با تمرینات کششی از مجموعه فعالیت های فیتنس، به دست می آید. ماهیچه های شما باید به اندازه کافی منعطف باشند تا بتوانند دامنه حرکتی مورد نیاز بسیاری از فعالیت های زندگی را انجام دهند. اگر به طور هدفمند کشیده نشوند و نرمش های صحیح انجام نگیرند، ماهیچه ها کوتاه می شوند. ورزش فیتنس، بی تحرکی ماهیچه ها که باعث کوتاه شدن عضلات، انعطاف ناپذیری و مستعد شدن بیشتر نسبت به استرس و آسیب می شود را از بین می برد. عدم انعطاف پذیری عضلانی منجر به بسیاری از شایع‌ترین آسیب‌ها در افرادی می‌شود که در بعضی افراد، عضلات قوی اما سفت و بدون انعطاف دارند و در برخی دیگر عضلات و مفاصل ضعیف‌تر و ناپایدار دارند. از فواید ورزش فیتنس انعطاف پذیری ایده آل ماهیچه های بدن می باشد.
تمرینات حفظ تعادل در ورزش فیتنس

تمرینات قدرت و استقامت در ورزش فیتنس

تمرینات انعطاف پذیری عضلانی در ورزش فیتنس

مزایای ورزش فیتنس برای بانوان و آقایان

ورزش فیتنس یک انگیزه قوی برای داشتن یک زندگی سالم برای شما ایجاد می کند.

آیا تا به حال یک برنامه تناسب اندام با تمرینات فیتنس را شروع کرده اید و سپس آن را ترک کنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد برنامه‌های تناسب اندام را شروع می‌کنند، اما ممکن است زمانی که حوصله‌شان سر می‌رود، آن را متوقف کنند! از آن لذت نبرند یا نتایج خیلی کند به دست آیند!

طبق تحقیقات انجام شده، انجام ورزش فیتنس به طور منظم، بین دو تا سه جلسه ی حداقل یکساعته در هفته، نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی و نیز کاهش چربی های اضافی بدن دارد. علاوه بر این، ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی در ورزش فیتنس برای خانم ها، موجب اصلاح فرم بدنی و برای آقایان باعث افزایش توده عضلانی و ماهیچه های منحنی می شود.

فواید ورزش فیتنس

در واقع فیتنس به هر فعالیت بدنی مرتبط به آمادگی جسمانی گفته می شود، که عضلات شما را به کار می اندازد و بدنتان را ملزم به سوزاندن کالری می کند. در انجام تمرینات فیتنس مردان، بیشتر بر روی استقامت و قدرت بدنی کار می شود. ولی خانم ها اغلب برای چربی سوزی و همچنین اصلاح فرم بدنی، تمایل به انجام تمرینات فیتنس دارند. ورزش فیتنس گروهی در باشگاه های بدنسازی برای خانم ها بیشتر رواج داشته و همین تیمی کارکردن موجب انگیزه بیشتر در انجام تمرینات می شود. ورزش های فیتنس برای آقایان و بانوان به علت ایجاد احساس مثبت موجب کاهش افسردگی، اضطراب و استرس شده و در مدت زمان کوتاهی اگر مداومت به انجام تمرینات داشته باشید، میزان انعطاف پذیری و حفظ تعادل توده چربی بدنی را می توانید به صورت نرمال اصلاح کنید. فیتنس همان تمرینات تناسب اندام برای بهبود عملکرد کل اعضای بدن است.

تمرینات منظم فیتنس با تقویت قلب و بهبود گردش خون علاوه بر برطرف کردن بی خوابی های مزمن، موجب افزایش کیفیت زندگی جنسی در هر دو گروه خانم ها و آقایان نیز می شود. زیرا ورزش فیتنس، میزان استقامت و انعطاف پذیری بدنی را در همه افراد بالا می برد.

اهداف ورزش فیتنس

ورزش فیتنس صرف نظر از اینکه شما در چه ورزش حرفه ای فعالیت می کنید، در بهبود تناسب اندام کلی و شکل گیری بدن بسیار کمک کننده است. اما در مورد عملکرد، بیشترین پیشرفت ها از تمریناتی حاصل می شود که مهارت های مربوط به همان فعالیت انتخابی شما را توسعه می دهد.

به عنوان مثال، برای بازی تنیس به استقامت قلبی عروقی و انعطاف پذیری بالا نیاز دارید. برای این کار به غیر از تمرینات تخصصی تنیس، باید روی اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت مانند چابکی، قدرت، سرعت و هماهنگی دست و چشم کار کنید. که این تمرکز بر مهارت های مرتبط با فعالیت، با تمرینات ورزش فیتنس امکانپذیر می شود.

ورزش فیتنس ظرفیت هوازی بدن و کارکرد و استقامت سیستم قلبی و عروقی را افزایش می دهد.

اصلاح شدن فرم بدن در بهترین حالت ممکن با انجام ورزش فیتنس به طور مداوم حاصل می شود.

به کمک تمرینات با دمبل در ورزش فیتنس میزان استقامت بدن بالا رفته و عضلات قوی و محکم می شوند.

میزان انعطاف بدن تا حد مناسب و ایده آل خود با ورزش فیتنس امکانپذیر است تا بدن برای هر فعالیتی در برنامه روزانه خود، آمادگی لازم را داشته باشد.

با فعالیت ها و تمرینات فیتنس، چربی سوزی مناسب نسبت به فرم بدنی فرد انجام می گیرد و حتی کسانی که بسیار لاغر هستند هم با ورزش فیتنس برای چاقی می توانند به وزن ایده آل و تناسب اندام دلخواه خود برسند.