دسته بندی : پیلاتس
۱۴۰۴/۰۴/۰۳
ورزش پیلاتس یکی از ورزش‌های محبوب امروزی است که هم‌زمان بر تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، کنترل ذهن و کاهش استرس تمرکز دارد. برخلاف ورزش‌های پرتحرک و شدید، پیلاتس ورزشی ملایم‌تر و کم‌خطرتر است که می‌تواند برای بیشتر افراد، در هر سنی و با هر میزان آمادگی جسمانی، مفید باشد.
پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم طراحی شد. او معتقد بود که سلامت جسم و ذهن به‌طور کامل به هم متصل هستند. به همین دلیل تمرینات او بر اساس ترکیب قدرت، کشش، تمرکز، تنفس و هماهنگی حرکتی پایه‌گذاری شدند.
ورزش پیلاتس مزایای متعددی برای بدن و ذهن دارد که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم:
• تقویت عضلات مرکزی بدن (میان‌تنه)
این عضلات شامل شکم، کمر، لگن و عضلات اطراف ستون فقرات هستند که نقش اساسی در تعادل و پایداری بدن دارند.
• افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل
تمرینات پیلاتس باعث کشش عضلات و بهبود دامنه حرکتی مفاصل می‌شود.
• کاهش استرس و اضطراب
تمرکز بر تنفس عمیق و هماهنگ‌سازی ذهن و بدن به کاهش تنش‌های عصبی کمک می‌کند.
• بهبود وضعیت بدنی
پیلاتس با اصلاح فرم بدن، وضعیت ایستادن و نشستن را بهبود می‌بخشد.
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی
به دلیل حرکات کنترل‌شده و تمرکز بر تقویت تدریجی عضلات، احتمال آسیب در پیلاتس بسیار کم است.
تمام تمرینات پیلاتس، فارغ از نوع آن، بر چند اصل مهم استوارند:
این اصول کمک می‌کنند تا تمرینات نه‌تنها بر جسم، بلکه بر هماهنگی ذهن و بدن نیز اثرگذار باشند.
در دنیای پیلاتس، سبک‌ها و روش‌های مختلفی وجود دارد که هر کدام برای گروه خاصی از افراد مناسب هستند. در ادامه، با مهم‌ترین انواع آن آشنا می‌شویم:
بر اساس تمرینات اصلی طراحی‌شده توسط جوزف پیلاتس است. تمرینات به‌صورت تدریجی از ساده به پیچیده انجام می‌شوند و بیشتر بر تقویت عضلات لگن، شکم، کمر، گردن و شانه‌ها تمرکز دارند. این نوع برای بیشتر افراد، به‌ویژه مبتدیان، مناسب است.
در این روش، تمرینات با وزن بدن روی یک تشک انجام می‌شوند. نیازی به تجهیزات خاص نیست و به‌راحتی می‌توان آن را در خانه یا باشگاه انجام داد. این سبک برای افرادی با کمردرد یا محدودیت حرکتی بسیار مفید است.
این سبک با استفاده از دستگاهی خاص به نام ریفرمر انجام می‌شود که امکان اجرای تمرینات پیشرفته‌تری را فراهم می‌کند. این دستگاه به کشش بهتر، کنترل بیشتر و افزایش مقاومت کمک می‌کند.
رویکردی مدرن‌تر به پیلاتس است که عناصر بیومکانیک، توان‌بخشی، و حتی روان‌شناسی را در خود جای داده است. هر کلاس پیلاتس نوین ممکن است بسته به تخصص مربی، تنوع و ساختار متفاوتی داشته باشد.
این نوع پیلاتس برای رفع اختلالات حرکتی، اصلاح فرم بدن و بازتوانی پس از آسیب طراحی شده است. معمولاً توسط فیزیوتراپیست‌ها، مربیان حرفه‌ای یا کایروپراکتورها به‌صورت شخصی‌سازی‌شده اجرا می‌شود.
در این سبک تمرکز ویژه‌ای بر هماهنگی ذهن و بدن وجود دارد. اصولی مانند آرامش، تعادل، تنفس، تمرکز و حرکت نرم در این روش اهمیت زیادی دارند. بسیاری از پزشکان برای بهبود سلامت بیماران، این نوع پیلاتس را توصیه می‌کنند.
پیلاتس و یوگا اغلب با یکدیگر مقایسه می‌شوند، چراکه هر دو بر جسم و ذهن تأثیر می‌گذارند. اما تفاوت‌های مهمی بین این دو وجود دارد:
• یوگا بیشتر بر مدیتیشن، ذهن‌آگاهی و ارتباط معنوی تمرکز دارد.
• پیلاتس بیشتر برای تقویت عضلات، کنترل حرکات و بهبود فرم بدن طراحی شده است.
درواقع، اگر به دنبال آرامش ذهنی و تمرینات معنوی هستید، یوگا انتخاب بهتری است؛ ولی اگر هدف شما تناسب اندام، تقویت عضلات مرکزی و پیشگیری از آسیب است، پیلاتس گزینه مناسب‌تری است.
یکی از مزایای بزرگ پیلاتس، مناسب بودن برای طیف گسترده‌ای از افراد است. در سطح مقدماتی، اکثر افراد می‌توانند این ورزش را انجام دهند. پیلاتس برای افراد زیر توصیه می‌شود:
• افراد پرمشغله با استرس زیاد
• کسانی که دچار کمردرد یا آسیب‌های عضلانی هستند
• مادران بعد از زایمان
• سالمندان برای حفظ تعادل و پیشگیری از زمین‌خوردگی
• دانش‌آموزان و نوجوانان با ذهن پرتنش
• کسانی که تازه می‌خواهند ورزش را شروع کنند
البته همیشه توصیه می‌شود قبل از شروع تمرینات، با مربی متخصص مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب شرایط فیزیکی‌تان تنظیم شود.
پیلاتس یکی از کامل‌ترین و کم‌خطرترین ورزش‌هایی است که می‌توانید انتخاب کنید. این ورزش علاوه‌بر تقویت بدن، به تمرکز ذهن و ایجاد آرامش درونی نیز کمک می‌کند. از مزایای آن می‌توان به افزایش قدرت، بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش درد، اصلاح فرم بدن و ارتقای کیفیت زندگی اشاره کرد.
اگر به دنبال ورزشی متفاوت، هدفمند و علمی هستید، پیلاتس را در برنامه روزانه خود بگنجانید
باشگاه امید اصفهان؛ آغاز راه سلامتی و تناسب اندام
ما در باشگاه امید اصفهان با تیمی از مربیان مجرب و برنامه‌های تخصصی پیلاتس، آماده‌ایم تا شما را در مسیر سلامتی، آرامش ذهن و تناسب اندام همراهی کنیم.
برای مشاوره رایگان یا ثبت‌نام تماس بگیرید: 03134409152
آدرس: اصفهان - خیابان جابر انصاری، جنب داروخانه خوارزمی
