دسته بندی : بدنسازی
۱۴۰۴/۰۷/۲۱
اگر هنگام نگاه کردن به پوست ران یا باسن خود، ناهمواری‌ها و فرورفتگی‌های ریزی را دیده‌اید، باید بدانید که شما تنها نیستید!
این حالت که به آن سلولیت (Cellulite) گفته می‌شود، در واقع نوعی تغییر در بافت چربی زیر پوست است که باعث می‌شود سطح پوست حالت “پوست پرتقالی” پیدا کند.
سلولیت بیماری خطرناکی نیست، اما می‌تواند برای خیلی از افراد از نظر ظاهری آزاردهنده باشد. خوشبختانه با ورزش، تغذیه درست و اصلاح سبک زندگی، می‌توان ظاهر آن را تا حد زیادی کاهش داد.
سلولیت زمانی به وجود می‌آید که سلول‌های چربی در زیر پوست رشد می‌کنند و به بافت همبند فشار وارد می‌کنند. این فشار باعث می‌شود سطح پوست نامنظم و موج‌دار به نظر برسد.
بیشترین نواحی درگیر سلولیت، ران‌ها، باسن، شکم و بازوها هستند.جالب است بدانید حتی افرادی که اندام لاغر یا عضلانی دارند نیز ممکن است سلولیت داشته باشند. پس سلولیت فقط نتیجه چاقی نیست؛ بلکه ترکیبی از عوامل ژنتیکی، هورمونی و محیطی در بروز آن نقش دارند.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که چند عامل اصلی در ایجاد سلولیت نقش دارند:
ژن‌ها در تعیین سرعت متابولیسم، ساختار پوست و نحوه ذخیره چربی تأثیر دارند. بنابراین اگر والدین شما سلولیت دارند، احتمال بروز آن در بدن شما نیز بیشتر است.
هورمون استروژن، انسولین و کورتیزول در تجمع چربی و ساختار پوست نقش دارند. در زنان، تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی یا بارداری می‌تواند باعث تشدید سلولیت شود.
نشستن طولانی، نداشتن فعالیت بدنی و ضعیف بودن جریان خون در اندام‌های تحتانی، شرایط را برای تجمع چربی و ضایعات لنفاوی فراهم می‌کند.
رژیم‌های غذایی پرچرب، مصرف زیاد قند و نمک، نوشیدنی‌های قندی و فست‌فودها از جمله عوامل اصلی تقویت سلولیت هستند.
با بالا رفتن سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و کلاژن کمتری تولید می‌کند. این مسئله باعث می‌شود سلولیت بیشتر نمایان شود.
ساختار بافت همبند در زنان و مردان متفاوت است. در بدن خانم‌ها رشته‌های کلاژن عمودی‌ترند، در حالی که در آقایان به‌صورت مورب و درهم‌تنیده‌اند.
به همین دلیل، در زنان چربی‌ها راحت‌تر از بین این رشته‌ها عبور کرده و به سطح پوست فشار می‌آورند.
همچنین درصد چربی بدن زنان به‌طور طبیعی بیشتر است و همین موضوع احتمال بروز سلولیت را افزایش می‌دهد.
ورزش یکی از مؤثرترین و طبیعی‌ترین راه‌ها برای کاهش سلولیت است. تمرینات بدنسازی و هوازی با سوزاندن چربی، تقویت عضلات و بهبود گردش خون باعث صاف‌تر شدن پوست می‌شوند.
در باشگاه امید، ما از ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی استفاده می‌کنیم تا بدن شما به‌صورت هم‌زمان چربی‌سوز و فرم‌دهی شود.
یکی از مؤثرترین تمرینات برای بهبود جریان خون در ناحیه لگن و باسن.
دویدن، دوچرخه‌سواری یا دستگاه الپتیکال به چربی‌سوزی عمومی بدن کمک می‌کند و باعث کاهش بافت چربی زیر پوست می‌شود.
این حرکات باعث افزایش تون عضلانی و تقویت جریان لنفاوی می‌شوند.
نکته مهم این است که تمرین‌ها باید منظم و مستمر باشند. ورزش‌های پراکنده و بدون برنامه معمولاً تأثیر محسوسی ندارند.
در باشگاه امید برای هر فرد برنامه اختصاصی طراحی می‌شود تا سلولیت در نواحی مختلف بدن به‌صورت هدفمند کاهش یابد.
تغذیه سالم یکی از ارکان اصلی در مبارزه با سلولیت است. رعایت چند نکته ساده می‌تواند اثر ورزش را چند برابر کند:
در باشگاه امید، مربیان تغذیه به شما کمک می‌کنند تا رژیم غذایی ضدسلولیت مخصوص بدن خودتان را تنظیم کنید.
اگر به دنبال نتیجه سریع‌تر هستید، روش‌های کمکی زیر می‌توانند مؤثر باشند:
سلولیت بخشی طبیعی از بدن است و داشتن آن به معنای ناسالم بودن نیست. اما اگر می‌خواهید ظاهر پوست خود را بهبود دهید و اندامی سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر داشته باشید، بهترین مسیر، ترکیبی از ورزش منظم، تغذیه سالم، ماساژ و مراقبت پوستی است.
در باشگاه امید ما در کنار شما هستیم تا با طراحی برنامه‌های تمرینی اختصاصی، شما را در مسیر رسیدن به بدنی سالم‌تر، خوش‌فرم‌تر و با اعتمادبه‌نفس بیشتر همراهی کنیم.
بدون نیاز به روش‌های پرهزینه و غیرطبیعی، تنها با تحرک، تغذیه و پشتکار، می‌توانید ظاهر سلولیت را کاهش دهید و از پوست خود احساس رضایت کنید.
