دسته بندی : بدنسازی
۱۴۰۴/۰۹/۰۲
افتادگی پوست یکی از رایجترین دغدغههای بانوان در هر سن و شرایطی است؛ چه بعد از کاهش وزن، چه پس از دوران بارداری و چه با افزایش سن. شلشدن پوست فقط یک مسئله ظاهری نیست؛ بسیاری از خانمها میگویند که افتادگی پوست باعث کاهش اعتمادبهنفس آنها شده و حتی انگیزهشان برای ادامه تمرینات ورزشی کمتر میشود.
اما حقیقت این است که افتادگی پوست یک فرایند برگشتپذیر است اگر بهموقع و درست برای آن اقدام شود.
در این مقاله از مجله باشگاه امید قصد داریم بهصورت کاملاً علمی و کاربردی بررسی کنیم که چرا پوست دچار افتادگی میشود، چه عواملی آن را تشدید میکند و مهمتر از همه، چطور میتوان با ورزش، تغذیه و مراقبت اصولی پوستی، دوباره پوست را سفت و جوان کرد.
پوست انسان از دو پروتئین مهم به نامهای کلاژن و الاستین ساخته شده است.
وقتی تولید این دو ماده کاهش پیدا کند یا بافتهای زیر پوست ضعیف شوند، پوست ظاهر شل و افتاده پیدا میکند. دلایل اصلی این اتفاق شامل موارد زیر است:
از حدود ۳۰ سالگی به بعد، بدن هر سال حدود ۱ الی ۲ درصد از تولید کلاژن خود را از دست میدهد. این کاهش تدریجی باعث کم شدن استحکام و سفتی پوست میشود.
وقتی بدن چربی زیادی را بهسرعت از دست میدهد، پوست به زمان نیاز دارد تا جمع شود. اگر زمان کافی نداشته باشد، پوست حالت افتاده پیدا میکند. این مسئله بهویژه برای بانوانی که رژیمهای غذایی سخت داشتهاند بسیار شایع است.
در دوران بارداری پوست کشیده میشود و بعد از زایمان ممکن است قابلیت برگشت سریع نداشته باشد. همچنین تغییرات هورمونی میتواند بر کیفیت پوست اثر بگذارد.
قرار گرفتن زیاد در معرض آفتاب، سیگار، کمخوابی و کمآبی بدن از بزرگترین دشمنان کلاژن هستند.
برخی افراد از نظر ژنتیکی پوست نازکتر یا حساستری دارند که بیشتر دچار افتادگی میشود.
در ادامه ۱۰ روش اصولی و کاملاً کاربردی معرفی میکنیم که به سفت شدن پوست کمک میکنند. این روشها علمی، عملی و قابل اجرا در باشگاه امید هستند.
بزرگترین اشتباه در مقابله با افتادگی پوست، تمرین نکردن است!
تمرینات قدرتی با وزنه، کش و دستگاه باعث میشود عضلات زیر پوست پرتر و سفتتر شوند؛ وقتی ماهیچهها حجم میگیرند، پوست روی آنها بهتر و سفتتر قرار میگیرد.
بهترین حرکات برای سفت شدن پوست:
۴ جلسه تمرین قدرتی در هفته = دیدن نتیجه چشمگیر در ۸ تا ۱۲ هفته
پیلاتس یکی از بهترین تمرینات برای خانمهایی است که میخواهند بدون افزایش حجم زیاد، بدن سفتتر و خوشفرمتری داشته باشند.
حرکات کنترلشده و تنفسی پیلاتس باعث تقویت عضلات عمیق (Core) میشود که تأثیر مستقیم روی کشیدگی و ظاهر پوست دارد.
این روزها تمرینات صورت بسیار پرطرفدار شدهاند، چون بدون هیچ ابزار یا هزینهای به سفت شدن قسمتهایی مانند:
کمک میکنند.
۵–۱۰ دقیقه تمرین روزانه کافی است تا بعد از چند هفته تغییرات قابللمس ایجاد شود.
ماساژ با دستگاه یا دست باعث:
میشود.
ماساژ مخصوصاً برای نواحی:
بسیار مفید است.
سه مادهی غذایی برای سفت شدن پوست ضروری هستند:
پروتئین
برای ساخت کلاژن ضروری است.
میتوانید از:
مرغ، تخممرغ، حبوبات، گوشت، ماهی و لبنیات کمچرب استفاده کنید.
ویتامین C
برای ساخت کلاژن لازم است.
منابع: پرتقال، فلفل دلمهای، توتفرنگی، کیوی.
چربیهای مفید (امگا ۳)
برای جوانسازی و جلوگیری از خشکی پوست.
منابع: گردو، آووکادو، ماهی سالمون، روغن زیتون.
کمبود آب یکی از دلایل مهم شلی پوست است.
حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه میشود. افرادی که در باشگاه تمرین میکنند به ۲–۳ لیوان بیشتر نیاز دارند.
در زمان خواب، بدن بیشترین میزان ترشح هورمونهای ترمیمکننده پوست را دارد.
خواب کمتر از ۶ ساعت باعث افتادگی و چینوچروک زودرس میشود.
نور UV کلاژن را تخریب میکند و به مرور باعث شلی پوست میشود.
استفاده از ضدآفتاب حتی در روزهای ابری ضروری است.
اگر هدفت کاهش وزن است، بهجای رژیمهای شدید، کاهش ۵۰۰ گرم تا ۱ کیلو در هفته بهترین روش است تا پوست فرصت تطبیق پیدا کند.
ترکیباتی مانند:
میتوانند به سفت شدن پوست کمک کنند.
این محصولات معجزه نمیکنند، اما در کنار ورزش و تغذیه نتیجه خوبی میدهند.
باشگاه امید بهعنوان یک مرکز تخصصی ورزشی میتواند برنامهای ترکیبی برای بانوان ارائه دهد:
✔ برنامه تمرین تخصصی ۳ روز قدرتی + ۲ روز پیلاتس
مناسب برای بانوانی که میخواهند هم چربیسوزی داشته باشند و هم پوستشان سفت شود.
✔ مشاوره تغذیه ویژه افتادگی پوست
ترکیب رژیمغذایی + مکملهای مناسب کردن پوست.
✔ ارزیابی دورهای پیشرفت
عکس قبلوبعد، تست ترکیب بدنی، اندازهگیری سایز و سفتی پوست.
افتادگی پوست یک مسئله غیرقابلحل نیست؛ فقط نیاز به آگاهی، صبر و انتخاب روش درست دارد.
ترکیب هوشمندانهای از ورزش قدرتی، پیلاتس، تغذیه اصولی، نوشیدن آب کافی، ماساژ و مراقبت پوستی میتواند پوست شما را دوباره سفت، شاداب و جوان کند.
باشگاه امید در مسیر تناسب اندام و زیبایی طبیعی بدن کنار شماست؛ با برنامههای تخصصی، مربیان حرفهای و فضای انگیزشی میتوانید در چند ماه تغییر واضحی در کیفیت پوست و فرم بدنتان ببینید.
