دسته بندی : رشته های ورزشی
۱۴۰۴/۱۰/۱۴
رماتیسم یکی از شایعترین بیماریهای مفصلی است که میتواند کیفیت زندگی افراد را بهشدت تحت تأثیر قرار دهد. درد، خشکی مفاصل، التهاب و محدودیت حرکتی از علائم رایج این بیماری هستند. بسیاری از افراد مبتلا به رماتیسم تصور میکنند که ورزشکردن باعث تشدید درد آنها میشود، در حالی که تحقیقات علمی نشان میدهد ورزش اصولی و کنترلشده، یکی از مؤثرترین روشها برای کنترل و درمان رماتیسم است.
در این مقاله از مجله باشگاه امید، بهطور کامل بررسی میکنیم که رماتیسم چیست، چرا ورزش برای بیماران رماتیسمی ضروری است، چه ورزشهایی مناسب هستند و چه نکاتی باید رعایت شود تا ورزش بهجای آسیب، به درمان کمک کند.
در این بیماری، سیستم ایمنی بدن بهاشتباه به بافت مفاصل حمله میکند و باعث:
میشود. در صورت عدم کنترل، این بیماری میتواند به تخریب مفاصل منجر شود.
ورزش بهتنهایی جایگزین درمان دارویی نیست، اما یکی از مهمترین ارکان درمان رماتیسم در کنار دارو، تغذیه و سبک زندگی سالم محسوب میشود. پزشکان و فیزیوتراپیستها تأکید دارند که بیتحرکی، دشمن اصلی مفاصل رماتیسمی است.
حرکت کنترلشده باعث افزایش گردش خون در مفاصل شده و التهاب را کاهش میدهد.
تمرینات کششی از خشکی مفاصل جلوگیری کرده و حرکت را آسانتر میکنند.
عضلات قویتر فشار کمتری به مفاصل وارد میکنند.
افراد رماتیسمی که ورزش میکنند، خشکی مفاصل کمتری در ابتدای روز دارند.
ورزش باعث ترشح اندورفین شده و افسردگی و اضطراب ناشی از درد مزمن را کاهش میدهد.
پیادهروی سادهترین و ایمنترین ورزش برای بیماران رماتیسمی است. این ورزش:
پیشنهاد: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، با کفش مناسب
آبدرمانی یکی از بهترین روشهای درمان رماتیسم است. وزن بدن در آب کاهش مییابد و فشار روی مفاصل کم میشود.
فواید آبدرمانی:
تمرینات کششی روزانه کمک میکنند تا مفاصل خشک نشوند.
نمونه حرکات:
⚠️ نکته مهم: حرکات باید آرام و بدون درد انجام شوند.
یوگا بهویژه برای افراد مبتلا به رماتیسم بسیار مفید است، زیرا:
یوگای ملایم و درمانی گزینه مناسبی برای این افراد است.
تمرین با وزنههای سبک یا کشهای مقاومتی باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل میشود.
مثال:
⚠️ شدت تمرین باید تحت نظر مربی یا متخصص تنظیم شود.
میتواند نقش مؤثری در بهبود وضعیت بیماران رماتیسمی داشته باشد.
باشگاه امید با بهرهگیری از مربیان باتجربه و برنامههای تمرینی اصولی، شرایط مناسبی برای ورزش ایمن افراد با مشکلات مفصلی فراهم کرده است.
کمک شایانی کند.
اگر به رماتیسم مبتلا هستید یا دردهای مفصلی دارید، ورزش اصولی را بهعنوان بخشی از سبک زندگی خود در نظر بگیرید و با انتخاب یک باشگاه حرفهای مانند باشگاه امید، مسیر درمان را ایمنتر و مؤثرتر طی کنید.
